Профілактика зневоднення:

         Краще провести профілактику вказаного захворювання, ніж потім лікувати. Вживання достатньої кількості води допомагає уникнути зневоднення – це проста істина відома всім. Яка кількість води вважається достатньою, коли і як її пити – існують такі рекомендації дієтологів.

Потрібно запам’ятати такі правила:

– пити чисту та свіжу рідину необхідно протягом усього часу, коли людина не спить, не спираючись на рівень активності та самопочуття;

– Щодня необхідно пити 2 – 3 літри негазованої чистої води невеликими порціями. Це правило особливо важливо для людей похилого віку, оскільки з віком почуття спраги притуплюється. Кава, чай, бульйон і т.д. до цього літражу не входять. Норма споживання води залежить від ваги: чим більша маса тіла, тим більшої кількості рідини потребує організм; – у спекотний день маленька дитина повинна випивати не менше чашки води (150 мл) кожні 30 хвилин;

– у будь-яких гострих станах, особливо з підвищеним рівнем температури тіла, рідину потрібно приймати значно більше – в 1,5, а то й 2 рази;

– під час інтенсивних фізичних навантажень дорослий повинен випивати не менше літра води на годину;

– не слід пити воду під час їжі або одразу після. Це може перешкодити травленню. Краще випити трохи теплої води за 20-30 хвилин, щоб стимулювати виділення травних соків. Під час вживання їжі допускається незначна кількість напоїв (води, соків).

          Багато людей не люблять пити чисту воду, особливо це стосується дітей. Для надання воді приємного смаку можна вичавити трохи лимонного, апельсинового соку або використовувати інші фрукти. Це зробить напій подібним до лимонаду, в якому не буде ніяких шкідливих добавок.

         Тим, хто страждає на хронічні закрепи, дієтологи радять збільшити кількість води, що випивається, а також поповнити раціон овочами і фруктами, що містять велику кількість рідини. До них відносяться огірки, капуста, помідори, салат, перець, цитрусові, кавун, ягоди, броколі. Після цього протягом усього дня намагатися воду не пити, а якщо й пити, то тільки окріп, зелений чай, настій із трав – який чудово втамовує спрагу.

          Слід пам’ятати, що спрага – єдиний сигнал, який говорить про потребу організму у воді. Однак у початкових стадіях зневоднення спрага виникає не завжди, що особливо характерно для районів із холодним кліматом.

Потрібно відмовитися від вживання в жарку погоду кави, напоїв, що містять кофеїн або алкоголь, гострих страв, від використання декоративної косметики, носіння облягаючого синтетичного одягу.